كيف تبدأ التأمل؟
خمس دقائق تكفي للبداية. اختر وقتًا ثابتًا (يناسب كثيرين ما بعد الاستيقاظ مباشرة)، واضبط الهاتف على وضع الطيران، واضبط مؤقتًا. اجلس على وسادة متربعًا أو على كرسي والقدمان مستويتان على الأرض: الظهر مستقيم، والكتفان مرتخيتان، واليدان على الركبتين. ويمكن إغماض العينين أو إبقاؤهما مفتوحتين بنظرة لينة إلى مسافة متر ونصف أمامك. تابع النفس وهو يدخل ويخرج من الأنف، ولا حاجة إلى العد.
سيشرد الذهن. هذا ليس خطأ بل هو التمرين نفسه: في اللحظة التي تنتبه فيها أعد الانتباه إلى النفس، وأن تفعل ذلك أربعين مرة في جلسة واحدة أمر عادي. ولا تُطل المدة في الأسبوعين الأولين. خمس دقائق كل يوم أجدى من نصف ساعة مرة في الأسبوع. وحين لا تعود الخمس تكفي انتقل إلى عشر ثم إلى عشرين. وإذا فاتك يوم فلا تعوضه، واصل غدًا في وقتك المعتاد.