Uyku Döngüsü
Uyku Döngüsü: Gecede 4-6 kez tekrarlanan, yaklaşık 90 dakikalık NREM ve REM evrelerinden oluşan döngü. Her döngüde REM süresi uzar ve rüyalar daha canlı hale gelir.
İlişkili Terimler
REM Uykusu
Rapid Eye Movement — hızlı göz hareketlerinin görüldüğü uyku evresi. Rüyaların büyük çoğunluğu bu evrede gerçekleşir. Beyin en aktif halindeyken vücut geçici felç durumundadır.
NREM Uykusu
Non-REM uyku evreleri. Üç aşamadan oluşur: hafif uyku, orta derinlikte uyku ve derin uyku. Bu evrelerde de rüya görülebilir ancak genellikle daha az canlı ve daha kısadır.
Rüya Hatırlama
Uyanıldıktan sonra rüya içeriklerini bilinçli olarak hatırlama yeteneği. Kişiden kişiye değişir; rüya günlüğü tutma, niyet belirleme ve uyku hijyeni ile geliştirilebilir.
Gerçeklik Testi
Lucid rüya tekniği: gün içinde düzenli olarak 'Rüya mı görüyorum?' diye sorarak, bu alışkanlığı rüyaya taşıma yöntemi. Parmak sayma, yazı okuma gibi testler kullanılır.
Rüya Günlüğü
Rüyaların uyanır uyanmaz kaydedildiği defter veya dijital kayıt. Rüya hatırlama kapasitesini artırır, tekrarlayan temaları tespit etmeyi kolaylaştırır ve lucid rüya için temel egzersizdir.
Karabasan
Derin uyku evresinde yaşanan, yoğun korku, çığlık ve bazen uyurgezerlikle eşlik eden uyku bozukluğu. Genellikle hatırlanmaz. Halk arasında bir varlığın göğse basması olarak anlatılır.