Что такое семь чакр?
На санскрите «чакра» значит колесо, а в йоге и тантре так называют центры, где, как считается, собирается энергия тела. Основных центров семь, и они расположены вдоль позвоночника. Корневая (муладхара) у основания позвоночника, красная. Сакральная (свадхистхана) на несколько пальцев ниже пупка, оранжевая. Солнечное сплетение (манипура) над желудком, жёлтая. Сердечная (анахата) в середине груди, зелёная. Каждому центру приписывают также стихию и семенной звук.
Верхние три собираются выше плеч. Горловая (вишуддха) на уровне гортани, синяя. Межбровная, или третий глаз (аджна), между бровями, цвета индиго. Коронная (сахасрара) на макушке, фиолетовая или белая. Нижние центры связывают с темами безопасности, желания и воли, верхние с выражением, интуицией и связью. Порядок читают снизу вверх, и работу начинают с корня. Это символические карты, а не анатомические органы.
Как понять, что чакра заблокирована?
В этой традиции «блок» это способ читать себя, а не диагноз. Практикующие слушают темы. Постоянная тревога и ощущение незащищённости указывают на корень, остановка в творчестве или закрытость к удовольствию на сакральную, вечная нерешительность и откладывание на солнечное сплетение, трудность простить на сердечную. В горле копятся фразы, которые хотели быть сказанными и не были, в третьем глазе недоверие к собственному чутью, в короне ощущение бессмысленности. Если одна и та же тема ходит по кругу неделями, центр называют закрытым.
Ни один из этих признаков не является медицинским симптомом; каждый так же хорошо объясняется сном, стрессом или обстоятельствами. Если есть телесная жалоба (боль, одышка, не проходящая усталость), сначала идите к врачу: работа с чакрами не заменяет лечения. Если хотите смотреть изнутри традиции, две недели записывайте, какая тема возвращается. Хватит короткой ежедневной заметки. Повторяющаяся тема сама назовёт центр, с которым стоит работать.
Как сбалансировать чакры?
Простое занятие занимает пятнадцать минут. Сядьте с прямой спиной, закройте глаза и медленно ведите внимание от копчика к макушке, задерживаясь на каждом центре на два или три дыхания. На выдохе можно произносить семенной слог про себя или вслух: лам, вам, рам, ям, хам, ом, а на короне тишина. Второй распространённый путь это цвет: полоса света, идущая от красного к фиолетовому.
На телесной стороне позы йоги соотносят с центрами: маласана и поза горы с корнем, раскрытие бёдер с сакральной, поза лодки с солнечным сплетением, прогибы с раскрытием груди с сердечной, поза рыбы и берёзка с горловой. Десять минут три раза в неделю дают больше, чем один час раз в месяц; регулярность здесь важнее интенсивности. Не продавливайте позу, в которой больно, а при беременности или проблемах со спиной спросите преподавателя.